Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1
Оставить заявку
Клиника "Надежда"

Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1
Оставить заявку

Содержание:

Как бросить пить и начать восстановление

Преодоление алкогольной зависимости может превратиться в долгую и ухабистую дорогу. Время от времени может появиться чувство, что это даже невозможно. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и желаете получить необходимую поддержку, вы можете избавиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем, независимо от того, насколько вам плохо и каким бы обессиленным вы бы себя не чувствовали.

Восстановление начинается с принятием того, что у вас есть проблемы с алкоголем. Не нужно ждать, когда вы впадете в уныние, можно вносить изменения в любое время. В то же время имеется множество эффективных методов лечения алкоголизма. Не обязательно обращаться за профессиональной помощью или вступать в программу реабилитации для того, чтобы почувствовать себя лучше. Есть много методов для того, чтобы помочь себе бросить пить и достичь стабильного восстановления.

Желание излечиться от алкоголизма — это огромный шаг вперед! Ниже предложены методики для самостоятельного лечения, но мы рекомендуем совмещать самостоятельное лечение и помощь доктора, у которого за плечами большой опыт. Звоните в нашу клинику и мы подберем оптимальную программу лечения.

Шаг №1: Фиксируемся на проблеме

Восстановление — процесс нарастающий. На ранней стадии отрицание являет собой огромное препятствие. Даже после признания алкогольной проблемы вы можете продолжать оправдываться и перекладывать вину на других. Важно признать свою амбивалентность в отказе от пьянства. Если вы не уверены, что готовы что-то изменить,  вы всё равно сможете оценить плюсы и минусы каждого элемента своих решений.

Ценность и выгода пьянства

Составьте таблицу, как показано в примере ниже, для оценки плюсов и минусов употребления алкоголя и отказа от его употребления. Продолжайте список сколь угодно долго. Перевешивают минусы? Если да, то вы можете рассмотреть возможность принятия решения бросить пить.

В чем преимущество?

Плюсы пьющего:

  • Это помогает мне забыть о своих проблемах.
  • Я весел, когда я пью.
  • Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.

Плюсы непьющего:

  • Мои дела на личном фронте, вероятно, улучшатся.
  • Я чувствую себя лучше психически и физически.
  • Я могу уделять больше времени и энергии близким людям и домашним делам.

Минусы пьющего:

  • Это создает проблемы моим отношениям.
  • Я чувствую депрессию, беспокойство, мне стыдно за себя.
  • Алкоголь мешает моей производительности на работе и выполнению семейных обязанностей.

Минусы непьющего:

  • Мне нужно найти другой способ справляться с проблемами.
  • Я перестану общаться с собутыльниками.
  • Мне придется столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.

Шаг №2: Приготовьтесь измениться

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом является постановка четких целей. Чем больше в ваших целях конкретики, реализма и четкости, тем лучше.

Пример № 1: Моя цель
  • Я буду бросать пить.
  • Дата выполнения.
Пример № 2: Моя цель
  • Я брошу пить в будние дни, начиная с.
  • В субботу и воскресенье Я ограничусь 3-мя порциями алкоголя в день или 5-ю порциями алкоголя в выходные дни.
  • Через три месяца я буду сокращать потребление алкоголя по выходным, не более 2-х порций алкоголя в день или 3-х порций алкоголя в выходные дни.

После того как вы поставите цель, запишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь эти цели и заложить основу для успешного восстановления от алкогольной зависимости.

Для начала вы можете сделать следующее:

Сокращать ли мне потребление алкоголя или стоит завязать?

Для большинства людей с алкогольными проблемами воздержание — безопасный и простой способ. Регулярное потребление может быстро превратиться в пьянство, и пока вы пьете хоть сколько, вы рискуете.

Если вы алкоголик, что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свою выпивку, лучше бросить пить совсем. Но если вы не готовы пойти на это, или если у вас нет проблемы со злоупотреблением, но вы хотите сократить потребление в личных целях или по состоянию здоровья, следующие советы могут помочь.

Как сократить потребление алкоголя

Шаг №3: Помощь и поддержка

Если вы решите обратиться в реабилитационный центр, положиться на программы по самопомощи, лечиться у врача или испробовать свой подход к лечению, поддержка имеет огромное значение. Не пытайтесь справляться в одиночку. Избавиться от алкогольной зависимости гораздо легче, когда есть люди, на которых вы можете опереться.

Поддержка может поступать от членов семьи, друзей, консультантов, других бывших алкоголиков, докторов и людей, близких по вероисповеданию.

Групповая терапия

Если вы хотите бросить пить, группы поддержки могут стать бесценным источником руководства, помощи и поддержки. Анонимные Алкоголики(А.А.) является наиболее известной группой самопомощи для алкоголиков, проходящих лечение и восстановление.

Ключевую 12-шаговую программу выбирает спонсор. Спонсор, обычно, бывший алкоголик, который уже долгое время боролся с алкоголизмом и обрел значительный опыт, он может оказать поддержку, особенно когда вы готовы сорваться.

Шаг №4: Выберите вариант лечения.

Если вы захотите обратиться за помощью к профессионалам и воспользоваться новейшими методиками лечения, самое время выбрать способ лечения. Что бы вы не выбрали, имейте в виду следующее:

Шаг №5: Безопасный путь к трезвости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, без помощи врача, в то время как другие нуждаются в наблюдении у врача. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно это стало проблемой и какие другие проблемы со здоровьем у вас есть.

Уходим от алкоголя

Когда вы пьете много и часто, ваше тело становится физически зависимыми от алкоголя и при резком отказе возникает «ломка» или «синдром отмены». Симптомы синдрома отмены для алкоголя варьируется от легких до тяжелых, и включают:

Алкогольный абстинентный синдром обычно начинается в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигает пика через день или два, и сходит в течение пяти дней. Но для некоторых алкоголиков отмена может быть опасна для жизни.

Звоните по телефону 03 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете любой из последующих симптомов отмены:

Эти симптомы могут быть признаком тяжелой формой синдрома отмены алкоголя, его также называют белой горячкой, или DT (Delirium Tremens). Это заболевание нарушает деятельность отделов головного мозга, которые отвечают за кровообращение и дыхание, поэтому очень важно, чтобы вас срочно доставили в больницу.

Должен ли я проходить детоксикацию?

Если вы пьяница со стажем, вам может понадобиться процедура детоксикации под наблюдением врачей. Детоксикация проводится как в амбулаторных условиях, так и в стационаре. В рамках процедуры детоксикации, вам могут выписать некоторые лекарства для предотвращения осложнений и облегчения симптомов абстиненции. Поговорите со своим врачом или специалистом нашей клиники, чтобы узнать больше.

Лечение алкоголизма и восстановление шаг 6: Найти новый смысл в жизни

Хотя получить трезвость — важный первый шаг, это только начало алкоголя восстановления. Несколько недель или даже месяцев или профессиональной реабилитации лечение может начать для Вас путь к выздоровлению, но чтобы остаться без алкоголя на длительный срок, вам нужно создать новую, осмысленную жизнь, где употреблению уже нет места.

5 шагов к трезвому образу жизни

  1. Заботьтесь о себе. Самопомощь имеет важное значение для восстановления после алкоголя. Нужно избегать перепадов настроения и бороться с тягой выпить, сосредоточиться на правильном питании и хорошо высыпаться. Утренняя гимнастика тоже отличное занятие: она высвобождает эндорфины, снимает стресс, способствует эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою группу поддержки. Окружите себя положительным влиянием и людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Чем больше позитива вы будете инвестировать в других людей, тем сложнее вам будет их потерять, и они помогут вам оставаться на ногах на пути к восстановлению.
  3. Новые виды деятельности и интересы. Найти новые увлечения, стать волонтером, или найти работу, которая даст вам цель и обозначит цель в жизни. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы будете чувствовать себя лучше и выпивка вам для этого не понадобится.
  4. Продолжайте лечение. Ваши шансы оставаться трезвым возрастут, если вы состоите в группе поддержки, вроде Анонимных Алкоголиков, если у вас есть спонсор, или вы участвуете в программе амбулаторного лечения.
  5. Боритесь со стрессом здоровым образом жизни. Злоупотребление алкоголем — не метод бороться со стрессом. Есть здоровые способы держать уровень стресса в узде, в том числе физические упражнения, медитации, простые дыхательные упражнения.

Шаг № 7: Боремся с тягой к выпивке

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после отказа. Стабильное восстановление подготавливает к столкновению с этими проблемами, помогает вам развивать новые навыки по управлению стрессовыми ситуациями.

Как подавить желание выпить

Лучший способ оставаться трезвым — минимизировать искушение и разрабатывать новые  стратегии для борьбы, когда тяга велика.

Справляемся с тягой к алкоголю

Когда вы боретесь с желанием выпить, попробуйте применить следующие стратегии:

Шаг 8: Не сдавайтесь

Преодоление всех препятствий отнимает много времени и сил, особенно если ваша  жизнь вращается вокруг алкоголя или вы используете выпивку как средство, чтобы справиться со стрессом и подавить эмоции. Нельзя всё исправить в один момент. Восстановление — это длительный процес, и неудачи поджидают на каждом шагу.

Что делать, если вы сорвались:

Учитесь на своих предыдущих рецидивах

Не сдавайтесь, если вы срываетесь. Рецидив не означает, что вы ни на что не годны или что вы никогда не сможете достичь вашей цели. Всё у вас получится, даже если вы срываетесь уже не первый раз. Каждый рецидив — это возможность научиться, как снова вернуться к трезвому образу жизни, с меньшей вероятностью рецидива в будущем. Подумайте о рецидиве, как об объезде на дороге к выздоровлению, а не как о сходе поезда с рельсов. Вы всегда сможете сделать выбор и вернуться на главную дорогу и продолжить свое путешествие в сторону изменений к лучшему.