Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1 круглосуточно
Оставить заявку
Клиника "Надежда"

Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1 круглосуточно

Лечение наркомании, восстановление и полезная информация

Злоупотребление наркотиками и наркоманией: Реабилитация и самопомощь и выбор метода лечения

Когда вы в наркотиках «по горло», отказ от них может казаться невозможным. Но восстановление никогда не станет недостижимой целью, какой бы безнадежной ни казалась ваша нынешняя ситуация.

При правильном выборе лечения и хорошей поддержке, а также при изменении образа жизни появится возможность устранить основные причины вашей зависимости. Не сдавайтесь, даже если вы бросаете уже не в первый раз. Есть много разных путей к выздоровлению, но следуя практически любым из них, вы набьёте шишки, встретите подводные камни и будете терпеть неудачи. Признав, что проблема есть и задумавшись о внесении необходимых изменений в жизни, вы уже становитесь на правильный путь.

Шаг 1: Приготовьтесь многое изменить

Для многих людей, борющихся с наркоманией, самым большим и трудным шагом на пути к восстановлению является самый первый: принятие решения, что нужно что-то изменить. Это нормально: чувствовать противоречия в отказе от вашего наркотика, когда даже вам понятно, что он является источником проблем в вашей жизни. Измениться нелегко, а сам отказ от наркотиков предполагает изменение очень многих вещей, в том числе:

  • найти новые способы бороться со стрессом
  • определить, кому место в вашей жизни
  • по другому проводить свободное время
  • думать о себе по-новому

Вы, возможно, думаете, что если вы действительно готовы на все, вы уже можете завязать. Но «завязка» является длительным процессом, который требует времени, целеустремленности, мотивации и поддержки. Пока вы оцениваете свою ситуацию, следующие советы могут помочь вам принять решение.

Размышления о переменах в жизни

Подготовка к переменам: 5 шагов к восстановлению

  1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
  2. Подумайте о ваших прошлых попытках завязать, если таковые имели место. Что получилось, а что нет?
  3. Установите конкретные, достижимые цели, такие как дата окончательной завязки или ограничения на употребление наркотиков.
  4. Уберите из тома то, что напоминает вам о вашей зависимости.
  5. Расскажите друзьям и родственникам, что вы собираетесь завязать и попросите их поддержать вас.

Шаг №2: Варианты лечения

После того как вы приняли решение бросить вызов своей наркомании, пришло время выбрать ваш выбор лечения. По мере того, как вы будете выбирать, имейте в виду следующее:

Наркомания и психическое здоровье

Наркомания часто идет рука об руку с другими психическими расстройствами, в том числе: чувство тревоги, депрессия, синдром дефицита внимания и биполярное расстройство. Во многих случаях употребление наркотиков является попыткой самолечения. Когда эти проблемы накатывают все вместе, выздоровление требует того, чтобы лечение затронуло все проблемы вместе.

Шаг №3: Заручитесь поддежкой

Не пытайтесь ничего делать в одиночку. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, надежная система поддержки имеет важное значение. Оправиться от наркомании непросто, но с людьми, которые могут выслушать и дать совет, это проще.

Наркомания и группы поддержки

Если вы хотите отказаться от наркотиков, группы поддержки могут стать бесценным источником руководства, помощи и поддержки. Анонимные Наркоманы (АН) является наиболее известной группой. Анонимные Наркоманы открыты для всех, у кого есть проблемы.

Шаг №4: здоровые способы борьбы со стрессом

Даже когда вы оправились от наркомании, вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели вас к наркотикам в самом начале. Вы начали употреблять наркотики, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после плохого дня или забыть о ваших проблемах? После того как вы откажетесь от наркотиков, негативные чувства, до этого подавленные наркотиками, будут всплывать на поверхность.

Такие вещи, как стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревога и безнадежность будут появляться в вашей жизни, даже если вы больше не употребляете наркотики, чтобы подавить их. Но вы будете в более здоровом состоянии и сможете найти способ бороться.

Снятия стресса без наркотиков

Злоупотребление наркотиками часто проистекает из ошибочной попытки справиться со стрессом. Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы расслабиться и отдохнуть после напряженного дня или чтобы скрыть болезненные воспоминания и эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя выведенными из равновесия. Но есть здоровые способы держать уровень стресса в узде, в том числе физические упражнения, медитации, простые дыхательные упражнения.

Методики для быстрого снятия стресса без наркотиков:

Различные методики быстрого снятия стресса лучше работают для некоторых людей, чем другие. Ключ в том, чтобы найти ту, которая работает лучше именно для вас и помогает вам успокоиться, когда вы чувствуете эмоциональную нагрузку. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, решать жизненные проблемы гораздо проще.

  • Упражнение на выброс эндорфинов: снимает стресс, способствует эмоциональному благополучию. Бег на месте, прыжки через скакалку или ходьба вокруг препятствия.
  • Выйти на улицу и насладиться теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь красивым видом или пейзажем.
  • Йога и медитация — отличный способ снизить уровень стресса и обрести гармонию.
  • Поиграйте с собакой или кошкой.
  • Послушайте спокойную музыку.
  • Зажгите ароматические свечи.
  • Вдохните аромат свежих цветов или кофе, или насладитесь ароматом, который напоминает вам о любимом отдыхе, например, запах солнцезащитных кремов или морской раковины.
  • Закройте глаза и представьте спокойное место, например, песчаный пляж. Или думайте о радостных моментах, например, первые шаги вашего ребенка или времени, проведенном с друзьями.
  • Заварите себе чашку чая.
  • Посмотрите на любимые семейные фотографии.
  • Сделайте массаж шеи или плеча.
  • Посидите в горячей ванне или под душем.

Шаг №5: Держите тягу к наркотикам в узде

Хотя отказ от наркотиков представляет собой первый и важный шаг, это только начало процесса восстановления. Как вы очиститесь, мозгу потребуется время для восстановление нейронных связей, которые были изменены за время зависимости. За это время тяга к наркотикам может быть особо сильной. Вы можете бороться с ней, думая о чем-то другом или избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают желание понаркоманить:

Борьба с тягой к наркотикам

Иногда тяги не избежать, и нужно найти способ справиться с ней:

  • Отвлеките себя. Чтение, хобби, поход  в кино, бег трусцой, езда на велосипеде являются хорошими примерами отвлекающих занятий. Как только вы заитересуетесь чем-то другим, вы забудете о наркотиках. Еще один эффективный ответ на желание употребить наркотики — поесть (но будьте осторожны, не переедайте, это лишь усилит стресс и добавит объем талии).
  • Обсудите свою проблему. Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге к наркотикам, когда она появляется. Эти разговоры помогут в выявлении источника тяги. Кроме того, вы получите эмоциональную разрядку.
  • Прислушивайтесь к вашим мыслям и изменяйте их. Испытывая чувство тяги, многие люди имеют тенденцию помнить только положительные эффекты наркотика и забывать негативные последствия. Таким образом, вы можете напомнить себе, что вы в действительности не будете чувствовать себя лучше, если вы примите наркотик, а потерять можете многое.

Шаг №6: Начните новую жизнь без наркотиков.

Вы можете защитить себя от рецидивов, занявшись чем-то, что наполнит вашу жизнь смыслом. Важно быть увлеченным тем, что вам понравится, и заставляет вас чувствовать себя нужным. Когда ваша жизнь наполнена целеустремленностью, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Шаг №7: Не позволяйте рецидиву помешать вам

Рецидив является частым случаем в процессе восстановления от наркотической зависимости. Хотя рецидивы влекут за собой разочарование, они также могут дать возможность вам учиться на своих ошибках и корректировать курс лечения.

Что является причиной рецидива?

Причины рецидивов может отличаться для каждого человека. Самые распространенные из них включают в себя:

  • негативные эмоциональные состояния (такие, как гнев, печаль, травмы или стресс)
  • физический дискомфорт (например, синдром отмены или физическую боль)
  • позитивные эмоциональные состояния (желание чувствовать себя еще лучше)
  • проверка самоконтроля на прочность («Я выпью только один стаканчик»)
  • сильные искушения (тяга к употреблению наркотиков)
  • конфликт с другими людьми (например, спор с супругом или партнером)
  • социальное давление (ситуации, когда вам кажется, что все остальные употребляют алкоголь или наркотики)
  • веселые посиделки в компании

Важно помнить, что рецидив не означает неудачу в лечении. Вместо того, чтобы сдаваться, снова вставайте на путь к очищению. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, или договоритесь о встрече с врачом. Когда вы снова чисты, проанализируйте, что вызвало рецидив, что пошло не так, и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь к восстановлению и использовать новый опыт для укрепления своих убеждений.