Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1 круглосуточно
Оставить заявку
Клиника "Надежда"

Санкт-Петербург

ул. Ушинского, 2 корп. 1 круглосуточно

Содержание:

Как бросить пить и начать восстановление

Преодоление алкогольной зависимости может превратиться в долгую и ухабистую дорогу. Время от времени может появиться чувство, что это даже невозможно. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и желаете получить необходимую поддержку, вы можете избавиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем, независимо от того, насколько вам плохо и каким бы обессиленным вы бы себя не чувствовали.

Восстановление начинается с принятием того, что у вас есть проблемы с алкоголем. Не нужно ждать, когда вы впадете в уныние, можно вносить изменения в любое время. В то же время имеется множество эффективных методов лечения алкоголизма. Не обязательно обращаться за профессиональной помощью или вступать в программу реабилитации для того, чтобы почувствовать себя лучше. Есть много методов для того, чтобы помочь себе бросить пить и достичь стабильного восстановления.

Желание излечиться от алкоголизма — это огромный шаг вперед! Ниже предложены методики для самостоятельного лечения, но мы рекомендуем совмещать самостоятельное лечение и помощь доктора, у которого за плечами большой опыт. Звоните в нашу клинику и мы подберем оптимальную программу лечения.

Шаг №1: Фиксируемся на проблеме

Восстановление — процесс нарастающий. На ранней стадии отрицание являет собой огромное препятствие. Даже после признания алкогольной проблемы вы можете продолжать оправдываться и перекладывать вину на других. Важно признать свою амбивалентность в отказе от пьянства. Если вы не уверены, что готовы что-то изменить,  вы всё равно сможете оценить плюсы и минусы каждого элемента своих решений.

Ценность и выгода пьянства

Составьте таблицу, как показано в примере ниже, для оценки плюсов и минусов употребления алкоголя и отказа от его употребления. Продолжайте список сколь угодно долго. Перевешивают минусы? Если да, то вы можете рассмотреть возможность принятия решения бросить пить.

В чем преимущество?

Плюсы пьющего:

  • Это помогает мне забыть о своих проблемах.
  • Я весел, когда я пью.
  • Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.

Плюсы непьющего:

  • Мои дела на личном фронте, вероятно, улучшатся.
  • Я чувствую себя лучше психически и физически.
  • Я могу уделять больше времени и энергии близким людям и домашним делам.

Минусы пьющего:

  • Это создает проблемы моим отношениям.
  • Я чувствую депрессию, беспокойство, мне стыдно за себя.
  • Алкоголь мешает моей производительности на работе и выполнению семейных обязанностей.

Минусы непьющего:

  • Мне нужно найти другой способ справляться с проблемами.
  • Я перестану общаться с собутыльниками.
  • Мне придется столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.

Шаг №2: Приготовьтесь измениться

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом является постановка четких целей. Чем больше в ваших целях конкретики, реализма и четкости, тем лучше.

Пример № 1: Моя цель
  • Я буду бросать пить.
  • Дата выполнения.
Пример № 2: Моя цель
  • Я брошу пить в будние дни, начиная с.
  • В субботу и воскресенье Я ограничусь 3-мя порциями алкоголя в день или 5-ю порциями алкоголя в выходные дни.
  • Через три месяца я буду сокращать потребление алкоголя по выходным, не более 2-х порций алкоголя в день или 3-х порций алкоголя в выходные дни.

После того как вы поставите цель, запишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь эти цели и заложить основу для успешного восстановления от алкогольной зависимости.

Для начала вы можете сделать следующее:

Сокращать ли мне потребление алкоголя или стоит завязать?

Для большинства людей с алкогольными проблемами воздержание — безопасный и простой способ. Регулярное потребление может быстро превратиться в пьянство, и пока вы пьете хоть сколько, вы рискуете.

Если вы алкоголик, что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свою выпивку, лучше бросить пить совсем. Но если вы не готовы пойти на это, или если у вас нет проблемы со злоупотреблением, но вы хотите сократить потребление в личных целях или по состоянию здоровья, следующие советы могут помочь.

Как сократить потребление алкоголя

  • Установить цели. Установите, сколько вы будете пить. Убедитесь, что ваш лимит не более одной порции в день, если вы женщина, или две порции в день, если вы мужчина. Теперь запишите ваши цели на листке бумаги. Прикрепите его там, где он будет на виду, например, на холодильник или зеркало в ванной.
  • Ведите «дневник». Чтобы помочь вам достичь вашей цели, ведите «дневник» потребления алкоголя. Например, каждый раз, когда вы что-нибудь выпили в течение недели, записывайте этот факт. Старайтесь, чтобы ваш дневник велся в течение 3 или 4 недель. Это даст вам понять, сколько вы пьете и когда. Вы, вероятно, удивитесь.
  • Следите за алкоголем в стенах своего дома. Храните немного алкоголя, или не держите его дома вообще. Не поддавайтесь на соблазн.
  • Пейте медленно. Когда вы пьете, растягивайте этот процесс. Сделайте перерыв на 1 час. Запивайте алкоголь минералкой, водой или соком. Не пейте на пустой желудок! Закусывайте.
  • Отдохните от алкоголя. Выберите день или два в неделю, когда вы не будете пить вообще. Затем попробуйте не пить в течение недели. Оцените физическое и эмоциональное состояние в эти дни. Когда вы добьетесь успеха и почувствуете себя лучше, вам будет проще бросить пить навсегда.

Шаг №3: Помощь и поддержка

Если вы решите обратиться в реабилитационный центр, положиться на программы по самопомощи, лечиться у врача или испробовать свой подход к лечению, поддержка имеет огромное значение. Не пытайтесь справляться в одиночку. Избавиться от алкогольной зависимости гораздо легче, когда есть люди, на которых вы можете опереться.

Поддержка может поступать от членов семьи, друзей, консультантов, других бывших алкоголиков, докторов и людей, близких по вероисповеданию.

Групповая терапия

Если вы хотите бросить пить, группы поддержки могут стать бесценным источником руководства, помощи и поддержки. Анонимные Алкоголики(А.А.) является наиболее известной группой самопомощи для алкоголиков, проходящих лечение и восстановление.

Ключевую 12-шаговую программу выбирает спонсор. Спонсор, обычно, бывший алкоголик, который уже долгое время боролся с алкоголизмом и обрел значительный опыт, он может оказать поддержку, особенно когда вы готовы сорваться.

Шаг №4: Выберите вариант лечения.

Если вы захотите обратиться за помощью к профессионалам и воспользоваться новейшими методиками лечения, самое время выбрать способ лечения. Что бы вы не выбрали, имейте в виду следующее:

Шаг №5: Безопасный путь к трезвости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, без помощи врача, в то время как другие нуждаются в наблюдении у врача. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно это стало проблемой и какие другие проблемы со здоровьем у вас есть.

Уходим от алкоголя

Когда вы пьете много и часто, ваше тело становится физически зависимыми от алкоголя и при резком отказе возникает «ломка» или «синдром отмены». Симптомы синдрома отмены для алкоголя варьируется от легких до тяжелых, и включают:

  • Головная боль
  • Тремор
  • Потливость
  • Тошнота и рвота
  • Тревога и беспокойство
  • Желудочные спазмы и понос
  • Проблемы со сном
  • Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление

Алкогольный абстинентный синдром обычно начинается в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигает пика через день или два, и сходит в течение пяти дней. Но для некоторых алкоголиков отмена может быть опасна для жизни.

Звоните по телефону 03 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете любой из последующих симптомов отмены:

  • сильная рвота
  • спутанность сознания и дезориентация
  • лихорадка
  • галлюцинации
  • чувство крайнего волнения
  • судороги

Эти симптомы могут быть признаком тяжелой формой синдрома отмены алкоголя, его также называют белой горячкой, или DT (Delirium Tremens). Это заболевание нарушает деятельность отделов головного мозга, которые отвечают за кровообращение и дыхание, поэтому очень важно, чтобы вас срочно доставили в больницу.

Должен ли я проходить детоксикацию?

Если вы пьяница со стажем, вам может понадобиться процедура детоксикации под наблюдением врачей. Детоксикация проводится как в амбулаторных условиях, так и в стационаре. В рамках процедуры детоксикации, вам могут выписать некоторые лекарства для предотвращения осложнений и облегчения симптомов абстиненции. Поговорите со своим врачом или специалистом нашей клиники, чтобы узнать больше.

Лечение алкоголизма и восстановление шаг 6: Найти новый смысл в жизни

Хотя получить трезвость — важный первый шаг, это только начало алкоголя восстановления. Несколько недель или даже месяцев или профессиональной реабилитации лечение может начать для Вас путь к выздоровлению, но чтобы остаться без алкоголя на длительный срок, вам нужно создать новую, осмысленную жизнь, где употреблению уже нет места.

5 шагов к трезвому образу жизни

  1. Заботьтесь о себе. Самопомощь имеет важное значение для восстановления после алкоголя. Нужно избегать перепадов настроения и бороться с тягой выпить, сосредоточиться на правильном питании и хорошо высыпаться. Утренняя гимнастика тоже отличное занятие: она высвобождает эндорфины, снимает стресс, способствует эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою группу поддержки. Окружите себя положительным влиянием и людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Чем больше позитива вы будете инвестировать в других людей, тем сложнее вам будет их потерять, и они помогут вам оставаться на ногах на пути к восстановлению.
  3. Новые виды деятельности и интересы. Найти новые увлечения, стать волонтером, или найти работу, которая даст вам цель и обозначит цель в жизни. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы будете чувствовать себя лучше и выпивка вам для этого не понадобится.
  4. Продолжайте лечение. Ваши шансы оставаться трезвым возрастут, если вы состоите в группе поддержки, вроде Анонимных Алкоголиков, если у вас есть спонсор, или вы участвуете в программе амбулаторного лечения.
  5. Боритесь со стрессом здоровым образом жизни. Злоупотребление алкоголем — не метод бороться со стрессом. Есть здоровые способы держать уровень стресса в узде, в том числе физические упражнения, медитации, простые дыхательные упражнения.

Шаг № 7: Боремся с тягой к выпивке

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после отказа. Стабильное восстановление подготавливает к столкновению с этими проблемами, помогает вам развивать новые навыки по управлению стрессовыми ситуациями.

Как подавить желание выпить

Лучший способ оставаться трезвым — минимизировать искушение и разрабатывать новые  стратегии для борьбы, когда тяга велика.

Справляемся с тягой к алкоголю

Когда вы боретесь с желанием выпить, попробуйте применить следующие стратегии:

Шаг 8: Не сдавайтесь

Преодоление всех препятствий отнимает много времени и сил, особенно если ваша  жизнь вращается вокруг алкоголя или вы используете выпивку как средство, чтобы справиться со стрессом и подавить эмоции. Нельзя всё исправить в один момент. Восстановление — это длительный процес, и неудачи поджидают на каждом шагу.

Что делать, если вы сорвались:

Учитесь на своих предыдущих рецидивах

Не сдавайтесь, если вы срываетесь. Рецидив не означает, что вы ни на что не годны или что вы никогда не сможете достичь вашей цели. Всё у вас получится, даже если вы срываетесь уже не первый раз. Каждый рецидив — это возможность научиться, как снова вернуться к трезвому образу жизни, с меньшей вероятностью рецидива в будущем. Подумайте о рецидиве, как об объезде на дороге к выздоровлению, а не как о сходе поезда с рельсов. Вы всегда сможете сделать выбор и вернуться на главную дорогу и продолжить свое путешествие в сторону изменений к лучшему.